锻炼方法:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠重直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置，稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
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